发怒前,忍6秒钟
发布时间:2022-06-23 09:46:07
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来源:珠宝秤厂家
受访专家:广东技术师范学院心理健康教育与咨询中心副教授任增辉
开车时突然有车“夹塞儿”;爱人为同样的问题唠叨;同事又“哪壶不开提哪壶”地当众开自己无数次玩笑……生活中,总不可避免地遇到这些让人抓狂的小事。因为这些事发脾气很不值得,可情绪来了,挡也挡不住。有没有一些能快速缓解坏情绪的方法呢?
心理学家从大脑结构分析了情绪失控的原因,发现在情绪出现的那一刻,理智还未产生,失控的情绪很容易导致我们做出不理智的事。因此,专家建议:在情绪产生时,要耐住性子等6秒钟后,情绪与思考才能彼此沟通,并能做出“高情商”的决策与行动。
其次,美国治疗专家RoyMartina博士在他的著作《改变,从心开始:学会情绪平衡的方法》中提到,“瞬间调适情绪法”也能平复心情。当处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。这一方法能随时使用,并能在数秒钟内平衡任何情绪。
再次,情绪失控后,平静下来不妨问问自己:“我生气有用吗?除此之外有没有更好的解决方法呢?我对他生气,可我自己有没有做错呢?”当自省成了习惯之后,遇到事情大脑中就会多一些理智的声音提醒自己,从而也能更好地控制情绪了。▲
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