秋天轻断食,这三种食材完美搭配
秋天轻断食,这三种食材完美搭配
给大家推荐一道适合秋天轻断食菜谱,蔬菜粗粮羹,这三种当季食材完美搭配,做法超简单,口感极好,丝丝柔滑,甜甜润润,吃一次就上瘾,当减脂餐最合适,女人要常吃,我家一周至少吃两次,都是粗纤维,饱腹低脂易消化,营养不丢分,多吃也不会胖人,还能滋养皮肤,美容养颜,尤其适合轻断食晚餐。
这三种食材包括小米、南瓜和嫩玉米粒,都是日常生活中最常见的食材,也是秋季最新鲜的食材,本地当年新鲜的黄小米已经上市了,6~7元一斤,价格虽说不便宜,但是营养丰富,滋补脾胃润秋燥还养人,贵也值得买。南瓜,我们这边叫倭瓜,秋季上市的南瓜生长期长,又甜又面,价格不贵,真的是太好吃了,即可当主食也可当菜吃,饱腹还美容。
晚秋的嫩玉米作为粗粮中的保健品,低脂低热,可以多买点,煮熟取粒冷冻在冰箱里,能吃一个冬天。营养也是非常的丰富,纤维素含量很高,是大米的10倍,大量的纤维素能刺激胃肠蠕动,缩短食物残渣在肠内的停留时间,加速排泄并把有害物质带出体外,尤其适合减脂。而且嫩玉米的钙也而很高,可以和牛奶媲美,水分、活性物、维生素等能刺激大脑细胞,增强记忆力。嫩玉米所含的维生素C和E能调整神经系统,有延缓衰老美容养颜的作用。
前几天的轻断食晚餐,有朋友很关心5+2轻断食疗法(一周之内有5天正常饮食,2天是治疗饮食),其中的2到底是轻还是断,其实这个轻断食还是要因人而异,轻断食的断不一定是不吃晚餐,而是少吃,逐渐减少饮食量,改善不良饮食习惯。所以,晚餐少量吃一些羹类、粥类蔬菜水果类易消化的食物还是有必要的。
【小米南瓜嫩玉米羹】所需食材:小米50g;熟玉米粒适量;南瓜泥适量。
做法及步骤:
这是市场买来的新鲜小米,金黄的颜色,口感非常好,小米淘洗干净。南瓜嫩玉米已经蒸火煮熟了,秋天最爱的就是蒸南瓜和煮嫩玉米,当饭吃菜都省了,好吃还有营养。
所有食材放入破壁豆浆机,南瓜和嫩玉米都是甜的,无需加糖,更适合轻断食晚餐。
加入适量的水,根据用餐人数加水,三档水位任选,不能超过最高水位。
豆浆机选择热饮区的五谷功能,然后启动电源,大约15分钟就OK了,非常简单。
时间到,豆浆机自动完成,这颜色太诱人了吧!
出锅。香甜滑润的小米南瓜嫩玉米羹,尤其适合轻断食晚餐,不但增强抵抗力,还有滋养脾胃,润肠排毒的作用,尤其适合女性朋友。
这三种食材搭配,最适合轻断食晚餐,都是粗纤维,饱腹不胖还养颜。欢迎留言,感谢您阅读我的文章,如果您也喜欢这道食谱,请您把这篇文章给身边的朋友和亲人,感谢您的!
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