充足睡眠就一定能养生保健？

充足睡眠就一定能养生保健？

充足的睡眠是养生保健的基础，人一生中30%的时间在睡眠中度过，睡眠质量太差势必会降低免疫力，让人们心情变得抑郁和焦躁，同时也增加患上老年痴呆症和心脑血管疾病风险。古人云，人睡三觉，命比纸薄，这里所说的三觉是指懒觉、闷头觉和饭觉，为什么这么说呢。

哪3种觉严重伤害身体？

1、懒觉

很多人有睡懒觉的习惯，尤其是周末和节假日时；还有部分人晚上熬夜到凌晨，第2天睡到中午，这种易发生在学生和白领身上。中医认为久卧伤气，睡懒觉会影响身体健康，因为只有保持营养平衡，才是身体健康的基础，早晨阳气生发达到顶峰，此时必须起床，若赖床的话会影响阳气舒展，从而伤害身体。睡懒觉会使得作息不规律，紊乱生物钟。平时上课或上班时作息规律，到节假日就睡懒觉，因为睡眠习惯突然发生改变，会强烈刺激大脑中下丘脑，从而导致激素失调，让人们早晨醒来后没有任何精神情绪抑郁或头痛。

睡懒觉也会错过吃早餐的黄金期，到了中午暴饮暴食，久而久之伤害会肠道功能，从而导致慢性胃炎或消化不良。睡懒觉也会延长肌肉和心跳处于松缓状态时间，不能及时排除体内的代谢废物，起床后易感觉全身无力酸软。另外睡懒觉也会增加患上肥胖症、癌症以及糖尿病几率。因此须做到早睡早起，保持规律作息，23：00~6：00是睡眠的黄金期，若是非常劳累，可以偶尔起床晚，但不能超过8点。

2、闷头觉

中医讲身体气血运行有规律可循，过度生气时会紊乱气运行，生气后闷头入睡可引起气机郁结。气推动血液运行，气不通畅会引起阴阳和气血失调。现在人们的生活节奏加快，在面临着复杂的人际关系，其情绪会变得异常复杂，很多人只要生气就会睡觉，但睡觉根本不能缓解坏情绪。刚刚生完气就直接入睡，会使得这种不良记忆深刻在大脑中。

另外生气时也会刺激中枢神经系统，让人们躺在床上翻来覆去睡不着觉，即使睡着后也会做梦。也有一部分人生气时会蒙着被子睡，被子中空气不流通，减少吸入氧气含量，不能散出呼出的二氧化碳，这样会降低新陈代谢速度，第2天醒来后全身疲乏且眼睛红肿。睡觉前必须先疏解好情绪，如向家人倾诉、写日记或外出散步等。尤其是高血压以及心脏病患者不能闷头睡，不然会导致脑中风和心绞痛。

3、饭觉

吃饱喝足后人们的睡意就会来袭，因为饭后大部分血液流向消化系统，大脑的血液势必会减少，让人们产生疲倦感。但饭后立马躺在床上睡觉会导致胃食管反流，久而久之引起反流性食管炎。人们睡觉时消化速度减慢，一些食物没有完全被消化而在胃部堆积，增加胃部负担，甚至会导致胃溃疡和胃炎等。因此晚上睡觉前三小时内不能吃任何食物。

温馨提示

若想要保证身体健康就应该避开以上三种觉，若白天比较劳累，晚上又没有睡好，中午可抽出30分钟时间午休，同样能缓解疲劳感。

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