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高考抗压大攻略

发布时间:2020-03-02 13:46:31 阅读: 来源:珠宝秤厂家

一年一度的高考即在眼前。这时候,一些考生或多或少出现不同程度的紧张。失眠、焦虑、压抑、暴躁等负面情绪让学生及其家长备受苦恼。

到底该怎么办呢?让我们来看看经验丰富的高中班主任是如何解这道题的。

长期训练疲惫不堪

诚诚刚进入高三时,他的身体状态和精神状态都非常饱满,每天坚持运动外还会做大量的练习题。为此,家长及老师对他非常放心。

可最近,诚诚的父亲发现,这孩子怎么突然有了厌学情绪。马上就高考了,他居然不想上课、不愿看书、不做习题。甚至多次提出不想考试。

除了厌学外,诚诚开始对任何事情都莫不关心。甚至,想吃什么,考完之后想去哪玩都很淡然。家长稍微多问几次关于学习的事情,诚诚就会莫名发火,发完火之后,情绪就变得更加低落。

解析:九江二中高三班主任徐卫明老师在多年的从教生涯中,也曾遇见过类似的情况。长时间高强度的学习压力很容易让学生产生压抑、疲倦、暴躁的情绪,一些学生甚至会出现连体力下降。

抗压攻略:不少学生是因为几次考试成绩出来后,就变得有些消极,这可能与预期的目标产生了距离。题海战术的副作用就是会引起学生的疲惫,在保证每天一定的答题量时,一定要注意调节身心,适当运动,有规律的生活及科学的复习计划,才能保证复习效率。总之,需张弛有度。

静不下心她要回家

萱萱是班上的尖子生,从进入高三以来,她的成绩都非常稳定。不过,临近高考时,她的情绪开始大幅波动,甚至经常与班上同学发生各种想象不到的摩擦。同桌说一句话,她就会焦躁不安。上课时,也只顾埋头弄自己的事情。

萱萱找到了班主任,希望可以回家自习,不愿意在班上呆着。此时,萱萱的妈妈并不希望她脱离老师的节奏搞特殊。母女二人矛盾频频。

解析:原本最放心的尖子生,却在最后关头状况频频,这是家长所无法预料,也是老师最害怕出现的。徐老师表示,在他的从教生涯中,每年都会有一些这样的情况发生。之所以会提出离开学校,原因是他们自身及家长的期望过高。因此,包袱就越背越重。

抗压攻略:不上晚自习,或者离开学校,这要视个人情况而定。对于一些比较自律的学生,可以酌情选择回家复习。作为父母应该让孩子有自信心,正确看待高考,甚至可以回顾曾取得的优异成绩。在临近高考这段时间,不要去做太难的题目。适当进行综合复习,加固对考试的信心。要记住,别人会的,我也会。我不会的,别人也不会。徐老师说。

复读生怕再次失败

孟杨是一名复读生,今年将是他人生中第二次参加高考了。作为复读生,越是到这个节骨眼上,就越是紧张。他们害怕再次失败。

今年一定要考上,这是每个复读生的冲刺宣言。可是,刚进入高三时,孟杨罗列的那些学习计划,最终还是没能全部完成。经过百天冲刺,他发现计划根本就完成不了。白天上课时,老是集中不了思想。到了晚上又异常清醒,怎么都睡不着,好不容易睡着了,又被噩梦吓醒。

梦见的内容大致就是参加高考没带准考证,或者看着卷子答不出题目,再或者就是考试迟到。临近高考了,孟杨的睡眠质量更差了。

解析:作为复读生,他们的压力其实要比应届生大的多,更受煎熬。再次面对高考时,他们比谁都更渴望成功。于是,破釜沉舟的决心加重了他们的心理和精神负担。这会直接影响到高考的正常发挥。

抗压攻略:徐老师不觉得复读生压力该比应届生大,复读生应该要有充分的信心,自己比人家多学一年,那掌握的知识点就应该更全面,更应该有自信,而不是反复吓自己。

题目的难易程度是针对所有人的,复读生只会更好,不会更差的。每当有这样情绪的时候,可以学习深呼吸放松法,注意自我的调节,一定不要给自己更多困难。

模拟考试信心大减

最近一次考试,似乎给了徐琦一个重创。每天下了晚自习后,徐琦总要坐在书桌前发呆很久,还经常发出叹息声,还时不时地摇头。

徐琦的母亲为此非常担心,同时,她也知道徐琦的烦恼是因为最近一次考试的成绩没有过本科线,徐琦一直成绩稳定,基本都在二本线以上,这次突然连本科线都没达到,他突然跟变了个人似的。目前,小伙子已经持续了好几天的郁闷,饭量都比以前少了很多。

徐琦母亲很担心,害怕这次考试会成为一道影响高考的门槛。

解析:这种因为一次考试而影响学生信心的事情,每年都会有发生。越是临近高考,学生会变得更加敏感。尤其是最后一次模拟考试成绩,这会令学生怀疑自己。一旦信心减退,学生的情绪和信心会出现很大波动。

抗压攻略:徐老师认为,对某一次成绩看太重是错误的。没到高考那天,平常什么成绩都不能算数。模拟考试目的是为了让学生检查出自己忽略的知识点,及时填补漏洞。学生应该及时发现自己的盲点、疑点,这对高考有益无弊的。切记,模拟考试代表不了高考。

一到考场脑子就蒙

张欣在念高三之前学习成绩一直处在班里中上游水平,可进入高三之后张欣就不太适应了,按说一般学生会在高三下学期,或是临近高考的前俩月才有压力。

高三下学期的考试相比上学期多点,张欣终于忍不住把困难告诉了班主任,现在的她一到考场就会莫名的紧张。严重时手心会出很多汗,心跳明显加快。即使遇见容易的题目,都会想上很久迟迟做出答案。

再过几天就高考了,她害怕这样的情绪会带到高考的考场上。

解析:随着高考的临近,部分学生出现反常行为是可以理解的。学生长期甚至持续的紧张很容易诱发对高考的异常恐惧。

抗压攻略:徐老师的教育生涯中很少会遇见类似的学生,但是也曾听周围的老师提及过类似的案例。这还是过度紧张和缺乏自信造成的,学生在考试过程中一定要给自己暗示,树立一种信念,告诉自己可以做到。心里默念一些鼓励性的话语,喝口水缓缓状态都是可以的。等情绪稳定好再继续答题也不迟,千万不能让情绪影响到正常的水平发挥。

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放假别放羊

每年的高考前会放假三天。离高考还有三天,成绩基本已经定型,多看书无益,不如放松自己。很多考生或家长也许会这样认为,与其深陷于枯燥的复习中,不如调节好心理,轻松备考。学会给自己减压,这是值得赞同的方法。但减压的同时也要保持适度紧张。在考前最后三天放假时间,可以制定一套适应高考的复习计划,有时也会达到事半功倍的效果。

首先,考生可将上午9:00至11:30,下午3:00至5:00定为复习时间。

其次,复习要遵循三步骤1、回顾知识、回顾课本2、研读《考试大纲》,查看真题;3、翻看错题本,回顾知识盲点。

此时复习不要再做难题,高强度训练也不可取。同时,三天六个时间段,建议考生固定某段时间,集中复习一科,避免大锅乱炖,到最后造成思维混乱,影响复习效果。

(记者 杨军)

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